O magnésio (Mg) é um mineral muito importante para o funcionamento de nossas células trabalhando duro como cofator de mais de 600 enzimas e com um papel crucial no metabolismo do cálcio, vitamina D e ossos.
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SIM. Manter o Mg em níveis adequados é importante, mas não é tão simples assim estima-los já que sua maioria do Mg corporal não está no sangue. O que deixa aquele “viés de confiabilidade” quando estudos sugerem que “tá todo mundo com Mg baixo”...
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SIM. O Mg baixo pode ser consequência de uso de diuréticos, antibióticos, perda gastrointestinal (diarreia e vômitos), doenças renais, baixa ingesta, insulina sérica alta, etc. E seus sintomas são bem inespecíficos e só aparecem quando seus níveis estão baixíssimos: formigamentos, tremores, arritmias, baixa do cálcio e potássio sanguíneos, etc.
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SIM. Nosso corpo “não deixa a peteca cair” assim tão fácil e quando seus níveis estão abaixando já inicia toda uma operação para “poupar” diminuindo sua excreção pelo rim e retirado-o dos ossos e de dentro das células.
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SIM. Podemos manter uma ingesta excelente de Mg somente com a alimentação, a não ser que você tenha alguma doença ou use alguma medicação que te faça “perder” Mg. Alguns alimentos ricos em Mg são: BANANAS (Yes, we have!), vegetais verdes (espinafre, couve, brócolis), soja, arroz e outros cereais integrais, amêndoa, feijão, abacate, chocolate amargo, etc.
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SIM. Na Reumatologia o Mg baixo está associado a doença por depósito de pirosfosfato de cálcio (ou pseudogota). E tem uns “trabalhinhos” disponíveis no google acadêmico que mostram a associação da suplementação de Mg com “melhora da osteoartrite”. Assim como tem outros falando exatamente o contrário! Que uma dieta pobre em Mg foi relacionada a “redução da inflamação nas artrites autoimunes”. Acho que você já sabe aonde isso vai dar né..
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SIM. Excesso de Mg também faz mal! Causando sonolência, fraqueza e paralisia muscular, arritmias, pressão arterial baixa e até comprometimento da respiração e parada cardíaca. Cuidado!
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SIM! Você já sabe que nenhuma suplementação especifica faz milagres! Vamos comer bananas!
